Japans dieet: menu voor 7 en 13 dagen

Het Japanse dieet kan worden vergeleken met een moeilijk examen waarbij je samoerai-wilskracht moet tonen om af te vallen. Na het passeren zal niet alleen de dunheid merkbaar zijn, maar ook gezonder. Na het lezen van het materiaal ontdek je veel nieuwe dingen over de "Japanse vrouw".

Japans dieet voor gewichtsverlies

Nadat u extra kilo's in uzelf heeft gevonden, haast u zich onmiddellijk om een ​​geschikt schema voor gewichtsverlies te kiezen. Het Japanse dieet zonder zout is een effectieve manier om af te vallen.

Het Japanse dieet dankt zijn naam aan Japanse voedingsdeskundigen. Het is aangepast voor Europeanen en lijkt niet op de nationale Japanse keuken. Het stelt je echter in staat om de juiste eetgewoonten te ontwikkelen die inherent zijn aan de inwoners van Japan.

De Japanners staan ​​bekend om hun slanke lichaamsbouw en lange levensverwachting, grotendeels vanwege het dieet dat ze volgen.

Voordelen en nadelen van het Japanse dieet

Laten we de voor- en nadelen van een dergelijk dieet nader bekijken. Het 13-daagse Japanse dieet heeft verschillende voordelen:

1. Is een effectieve optie voor gewichtsverlies. Volgens dit schema kunt u het lichaamsgewicht met 8 of meer kilogram verminderen.
2. Het verminderen van de zoutinname heeft een positief effect: overtollig vocht verlaat het lichaam en de zwelling neemt af. Het cardiovasculaire systeem zal geleidelijk weer normaal worden.
3. Er is een merkbare verbetering van het welzijn. Door de hoeveelheid zoute voedingsmiddelen in het dieet te verminderen, kan iemand van deze slechte gewoonte afkomen.
4. Met plantaardige eiwitten kun je slank blijven en het immuunsysteem gedurende een lange periode versterken.
5. Het menu van het Japanse dieet is een selectie van betaalbare producten die in elke supermarkt gekocht kunnen worden.
6. Zo'n afslankcursus is op elk moment van het jaar relevant.

Dit systeem voor gewichtsverlies is om verschillende redenen schadelijk:

1. Dagelijkse koffie-inname kan problemen veroorzaken met het cardiovasculaire systeem, het centrale zenuwstelsel en het maagdarmkanaal (CZS en GI-kanaal).
2. Het dieet is niet uitgebalanceerd, bijna een hongerstaking.
3. Lange pauzes voor de maaltijd kunnen het startpunt zijn voor ernstige maagaandoeningen.
4. Veel mensen vinden het moeilijk om aan het dieet te wennen.

Het Japanse dieet is een van de bekendste methoden om snel af te vallen.

Basisregels van het Japanse dieet

Een aantal regels om af te vallen, zoals een dieet dat je figuur en fysieke fitheid helpt verbeteren:

• eet strikt voedsel van een speciaal menu;
• denk van tevoren aan vasten;
• bewerk of verander de volgorde van items niet;
• geef zoete, zoute, zetmeelrijke voedingsmiddelen op (behalve de toegestane);
• probeer uw dagelijkse hoeveelheid zuiver water te drinken (1, 5 - 2 liter, afhankelijk van uw gewicht);
• drink groene thee na elke maaltijd, aangezien zwarte thee verboden is;
• kook groenten in een slowcooker of bak in olijfolie in de oven;
• het is toegestaan ​​om een ​​vergelijkbaar dieet eens in de zes maanden te herhalen;
• het is vereist om multivitaminen in te nemen, actieve supplementen die het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam compenseren;
• u moet een specialist raadplegen, omdat het voedingssysteem bijwerkingen heeft;
• psychologische voorbereiding is de sleutel tot het succes van elk dieet. Japans is geen uitzondering;
• voordat u begint, geleidelijk verboden, vooral schadelijke producten van uw menu uitsluiten;
• originele portie groenten en fruit zal helpen om te gaan met de wens om een ​​soort van "schadelijk" te eten, en zal ook de stemming verbeteren van degenen die afvallen.

Het is noodzakelijk om zich strikt aan het menu te houden, zonder de opeenvolging van dagen of de reeks producten te wijzigen, waarbij u zich strikt aan de kookregels houdt.

Voorbereiding op het Japanse dieet

We raden u ten zeerste aan deze stap niet over te slaan, aangezien een plotselinge verandering in het dieet voor iedereen stressvol is, zelfs als u besluit om een ​​milder dieet van Hayley Pomeroy te proberen.

Een paar tips om je te helpen je lichaam op een nieuwe manier weer op te bouwen en af ​​te vallen:

• sluit een week voor aanvang van het dieet alle soorten "schadelijkheid" (gebakken, zoet, meel, sauzen, halffabrikaten, instant voedingsmiddelen) uit van het dieet;
• neem een ​​kleiner bord - hierdoor wordt de hoeveelheid gegeten met 20-25%;
• eet 's avonds niet te veel, eet 3 uur voor het slapengaan het avondeten;
• drink de norm van schoon water (1, 5-2 liter per dag);
• Drink 's ochtends het eerste glas water in kleine slokjes om de stofwisseling na het slapen te activeren.

7-daags Japans dieetmenu

Het 7-daagse Japanse zoutvrije dieet voor een week bestaat uit drie maaltijden per dag: ontbijt, lunch en diner. Alle dranken worden zonder suiker geconsumeerd.

Een voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor elke dag:

1. Begin uw ontbijt met een kopje koffie of groene thee. Kook voor de lunch 2 eieren, hak de Peking-koolsalade, wortels, breng op smaak met plantaardige olie. Drink dan 1 glas vers bereid tomatensap. Diner bestaat uit gekookte vis (150-200 g), 100 gram Chinese kool met toevoeging van een lepel olijfolie.
2. Begin je eerste maaltijd met een kleine rogge toast en koffie / thee. De lunch bestaat uit salade op basis van groenten, gebakken vis (200 gram). Kook voor het avondeten een klein stukje rundvlees (200 gram) + een glas magere kefir.
3. Natuurlijke onverpakte koffie - ontbijt. Kook 1 hardgekookt ei voor de lunch, snij een wortelsalade (kleine portie van 150 gram), breng op smaak met plantaardige olie. Eet aan het eind van de dag een appelsnack.
4. Als ontbijt is naast een kopje koffie ook 1 toastje roggebrood toegestaan. De tweede maaltijd bestaat uit een ei, 3 middelgrote wortelen, 10 gram natuurlijke magere kaas. Eet 's avonds fruit dat op het menu is toegestaan.
5. Rasp voor het ontbijt een wortel en breng op smaak met een partje citroen. Bak visfilets voor de lunch. Pers een glas sap uit de tomaten. Het diner bestaat uit 2-3 ongezoet fruit (bijv. Peer).
6. Drink vroeg op de dag een mok zwakke groene thee. Kook tijdens de lunch 300 gram kipfilet, hak een salade van wortelen en kool (150 gram). Voor het avondeten - 2 gekookte eieren, geraspte wortelsalade met een druppel olie.
7. Rogge croutons en een kopje thee zijn toegestaan ​​als ontbijt. De lunch bestaat uit een klein stukje gekookt rundvlees (200 gram) + een appel. Diner - een van de voorgestelde (geen rundvlees).

Het hierboven beschreven 7-daagse Japanse dieet en menu garandeert geen significant gewichtsverlies. Tijdens deze periode kunt u alleen overtollig water uit het lichaam verwijderen.

Dit dieet is zoutvrij te noemen juist vanwege het feit dat je veel drinkt en geen zoute etenswaren consumeert, worden de kilo's letterlijk weggespoeld.

Japans dieetmenu gedurende 9 dagen

De dieetmaaltijd hieronder verschilt niet van de 7-daagse optie, maar voegt twee dagen toe:

1. Drink suikervrije koffie / groene thee als ontbijt. Tweede maaltijd - 500 gr. gekookte kip, een kom kool en wortelsalade. Het diner bestaat uit geraspte wortelen op smaak gebracht met sesamolie.
2. Begin uw dag met uw gebruikelijke drankjes. Lunchsnack bestaat uit gekookte kipfilet (150 g), wortel en Peking-salade, 2 eieren. Eet 's avonds 2 toegestane vruchten.

13 dagen Japans dieetmenu per dag

Er worden nog een paar dagen toegevoegd aan het Japanse dieetmenu:

1. 's Ochtends vrolijk je op met een kopje koffie. Het lunchdieet bestaat uit: een plak kaas (10 gram), 1 gekookt ei, een salade van geraspte wortelreepjes, kool. Snack op het "juiste" fruit voor het avondeten.
2. Vroeg op de dag - rogge toast met groene thee. Bak voor de lunch de courgette in olijfolie. Het diner kan bestaan ​​uit twee hardgekookte eieren, koolsalade gekruid met een schijfje citroen en boter, gekookt kalfsvlees (150-200 gram).
3. Neem een ​​kopje koffie en een crouton als ontbijt. De tweede maaltijd is 200 gram vis (gekookt of gemaakt in een slowcooker), gemengde salade. Kook een plakje rundvlees voor het avondeten. Ga naar de supermarkt voor verse kefir.
4. Na het ontwaken - een kopje koffie. De dagelijkse voeding bestaat uit een paar hardgekookte eieren, 150 gr. Koolsalade. Bak of kook voor het avondeten 200-300 gram visfilets.
5. Vanaf de volgende dag moet je het menu van een willekeurige dag selecteren en 1 verboden product toevoegen. Het is belangrijk om geleidelijk het dieet van twee weken te verlaten en niet ongecontroleerd eerder verboden voedsel te absorberen.

Vis, kip, rundvlees, eieren, kaas en kefir zouden de basis van je menu moeten zijn.

Als je een zoetekauw bent, kun je vanille ruiken tijdens je dieet. Het vermindert de drang om los te breken en een zoet broodje te eten.

• kook voor het ontbijt pap in water (boekweit, havermout);
• als lunch kun je gekookte rijst met vlees eten;
• introduceer proteïne- en groentesnacks in uw dieet;
• geleidelijk zout en peper uw gerechten;
• de periode van ontwenning van een dergelijk dieet duurt ongeveer 4 weken, dus u moet geduld hebben.

Japanse dieetvoedsellijst

Als onderdeel van dit type dieet is het noodzakelijk om natuurlijke producten te eten die weinig vet en koolhydraten bevatten:

• natuurlijke granen of gemalen koffie (versnelt metabolische processen in het lichaam, normaliseert de bloeddruk);
• witvis (alleen entrecote), omdat rode vis te vettig is;
• groene thee (natuurlijk zonder fruitadditieven);
• vers fruit (behalve bananen en druiven, die veel suiker bevatten). Geef de voorkeur aan groene appels met "zuurheid", peren, grapefruit, kersen. U kunt cocktails of smoothies drinken;
• mager vlees (rundvlees, kalfsvlees);
• tomatensap die je zelf hebt gemaakt in een blender. De winkels verkopen een drankje met veel zout;
• magere (of geheel vetvrije) verse kefir;
• kippen- of kwarteleitjes;
• kip (entrecote), kalkoen;
• plantaardige olie (olijf of sesam);
• plat mineraalwater;
• groenten (bij voorkeur Chinese kool, aubergine, courgette, wortelen);
• roggebrood of croutons.

Vergeet zout, suiker, specerijen (ze laten je meer eten dan je nodig hebt om je honger te stillen), laat gerookt vlees, gebak, bananen en druiven in de winkel liggen.

Lijst met verboden voedingsmiddelen op basis van Japanse voeding

Het dieetvoedsel bevat een lijst met voedingsmiddelen die niet mogen worden geconsumeerd.

Om het lichaamsgewicht te verminderen, moet u de volgende posities verlaten:

1. Het wordt niet aanbevolen om specerijen en kruiden toe te voegen. Het zouten van gerechten is ten strengste verboden.
2. Drink geen alcohol tijdens het afvallen. Ze zijn zelf een zeer calorierijk product.
3. Elimineer meel, zoete en vette voedingsmiddelen uit uw dieet.
4. Zoals hierboven vermeld, vermijd de twee soorten fruit (bananen en druiven) die veel suiker bevatten.

Resultaten

In zo'n korte tijd (13 dagen) kan er maar liefst 15 kilogram gaan (afhankelijk van de duur van de cursus en het begingewicht). Natuurlijk, als u alle instructies opvolgt, vervang dan geen producten, maar volg strikt de vastgestelde dagelijkse routine.

Merk op dat in een uitgebalanceerd Japans dieet gedurende 13 dagen het menu helpt om het metabolisme te verbeteren, zodat het gewichtsverlies na het beëindigen ervan doorgaat. Veel water drinken zal het uiterlijk van de huid verbeteren en zwelling verwijderen.

Tijdens het dieet zijn snacks en eventuele afwijkingen van het voorgestelde menu ten strengste verboden, anders zal het resultaat verre van beloofd zijn.

Contra-indicaties

Het Japanse dieet is een moeilijke optie om de parameters van de figuur te verbeteren, dus het zal niet voor iedereen geschikt zijn. Opnieuw moet worden opgemerkt dat u een diëtist moet raadplegen voordat u op dieet gaat.

De volgende lijst met belemmerende factoren voor "Japanse vrouwen" wordt onderscheiden:

• is ​​gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap en borstvoeding;
• adolescenten (jonger dan 18), oudere mensen dienen hun dieet niet te beperken;
• algemene verzwakking van het immuunsysteem, verkoudheid, SARS, griep;
• zijn onaanvaardbaar voor mensen met chronische ziekten (hart-, vaat-, darm-, nierziekte);
• overtreding van ontlasting, misselijkheid;
• postoperatieve periode (ongeacht de ernst van de operatie);
• mentale, fysieke, emotionele stress (bijvoorbeeld aanstaande wedstrijden, wedstrijden, indiening van het rapport);
• als u zich een paar dagen na het begin van het dieet zwak of duizelig voelt, moet u dit weigeren.

We hebben de eigenaardigheden van het Japanse dieet al een week of langer geanalyseerd. Verse groenten, fruit, voornamelijk vis, matige consumptie van olie, gefermenteerde melkproducten, afwijzing van zout zijn de belangrijkste voedselsystemen. We kunnen aannemen dat dit de sleutel is tot de levensduur en harmonie van de Japanners.